在宅ワークを行っていると、お仕事中にお腹がすく時はありませんか？
忙しくて食べる時間がない時もありますが、私がおすすめする食事についてお伝えします。
在宅ワークは自分のペースで働けるメリットもありますが…
プロジェクトの納期が迫っているなど…忙しい時もあります。
忙しいと仕事に集中しますが、一段落するとお腹がすいた〜と思う時も…😊
買っておいたパンなどを食べる時もありましたね〜😲
またカップラーメンはお手軽ですが、ドタバタしているうちにのびてしまったり、栄養の偏りも気になります。
バランス栄養食をつまむ時もありましたが、ちょっと満腹感がないので、余計にダラダラ食べてしまう時も…。
そんなこともあり、忙しくなりそうな時は軽食を作っておくようになりました。
自分で調理することで、薄味にしたいなど味も調節できますからね〜！
そこでおすすめの手作り軽食やお手軽に食べられる野菜や果物などを、数少ないですがご紹介したいと思います。
小休憩の時にもおすすめです。
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焼きおにぎり
焼きおにぎりは、箸を使わずに食べられるのが魅力😊
トースターを使って簡単に作れますし、事前に作って冷凍にしておくこともできます。
おにぎりをにぎって表面にさっとタレをぬり、トースターで焼くだけです。
(使い捨ての手袋を使うと扱いやすいです。)
トースターにアルミホイルを敷いて軽くごま油を塗って焼くと、くっつきにくくなったり、風味もよくなります。
タレはお好みで…。
私は醤油とみりんのシンプルな味が好きですね〜😊
１０００Ｗで６分～７分くらい焦げない程度に焼いて、できあがり！
表面が少しカリッとするくらいがおいしいです！
その場で作ると面倒なので、事前に作り置きしています😊
お手軽に食べられますし、満腹感もあるのはいいですね。
小休憩の時もさっと食べられますよ。
でも炭水化物なので食べ過ぎると眠くなる時も…💦
なので小さめに握って、食べ過ぎを防止しています。
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おいなりさん
酢飯を作って中に入れるだけのいなりあげが、スーパーなどで売っています。
あげから作ると少し手間はかかりますが、味がついていてつめるだけなので、それほど手間はかからないと思います。
私は多めに作って、冷凍にしておき解凍して食べています。
炊き込みご飯
手間がかかる印象はありますが、これも少し多めに作っておき、冷凍にしておくと便利です。
(私も夕飯で作った時に、そうしています。)
味がついているので、それだけでも食べやすいです。
またおにぎりにしても良いでしょう。
プチトマト
炭水化物だけ食べると、血糖値も気になったりしますよね。
そんな時は最初に野菜を食べるのがおすすめです。
時間があれば事前にサラダを作って冷蔵庫に入れておくと良いのですが、時間がない時はプチトマトはお手軽ですよ。
ヘタを取って洗えば、そのまま食べることができます。
上記のような炭水化物を食べる前でも良いですが、ちょっとつまみたいくらいの時にも単体でお手軽に食べれます。
バナナ
バナナは満腹感が得られる果物。
また買っておけば、むいてすぐ食べることができるのでお手軽！
果物にも糖分はありますが、お菓子をつまむよりはいいですよね。
ヨーグルトと一緒に食べるのも良いでしょう😊
まとめ
たくさんご紹介はできませんでしたが、参考にしていただければ幸いです。
特に夜食はできるだけ控えたほうが良いですが…💦
お腹が空きすぎると頭も働かないので、ほとほどに軽食を食べるのが良いかと思います。
また長時間の作業は能率の問題も出てくるので、お電話のお仕事などシフトに入るときは無理をせず休憩時間は入れたほうが良いと思います。
ちなみに私は在宅でもお弁当を食べています。
自宅ということもありつい食べ過ぎてしまいがちですが、食事にも気を配ってお仕事をしたいと思います。